wyciskanie mlotkowe

16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]

[...] tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z progressem, oczywiście aż musiałem sobie po wznosach zrobić foto tak je porobiło :D hehe Klatka już słabiej, wyciskanie jakoś nie poszło po mojej myśli, no i triceps już kompletna klapa po całosci. Ale to nic, może taki dzień i tyle :) nie przejmuję się tylko jadę dalej :) Na dole [...]

2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go [...]

3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]

4 Tydzień MiniCut 14.12.2019 Hej :) Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się [...]

5 Tydzień MiniCut 21.12.2019 Elo Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa [...]

10 Tydzień Redukcja 23.01.2020 Hej. Kolejne cardio i kolejny trening :) Tym razem Push z naciskiem na barki, bareczki ogólnie super. Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo [...]

[...] i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie dodatnim i rozpiętki na leciutkim skosie ujemnym z taką jakby rotacją weszły elegancko. Ciężar tam za bardzo nie miał znaczenia, w [...]

9 Tydzień Redukcji 16.01.2020 Siemka Jak zwykle 50min cardio na czczo Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

13.10.2019 Elo Dzisiaj Push2 i 25min cardio z rana na czczo :) Na treningu dość kiepsko siłowo niestety, wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na [...]

[...] opuszczana niżej, w sensie tak do brody myślę, wcześniej bylo to do czoła no i lekko spowolniony ruch żeby czuć to napięcie, było o wiele ciężej ale lepiej poczułem to wyciskanie więc teraz na masie będę robił w taki sposób, wyciskanie na klatkę też małpim i troszeczkę inaczej prowadzone łokcie też elegancko poszło, w sensie że obciążenie [...]

a czym się różni wyciskanie młotkowe od uginania młotkowego?? na co zamienic "suwnica nogi niżej" jak nie mam suwnicy? wznosy bokiem w opadzie jak wyglądaja bo wiem jak wyglądają wznosy z opadu ale bokiem? i uginanie sztangi? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:46:47

moze byc na 5 dni oczywiscie Lejjla Wyciskanie mlotkowe zrob takie jakie masz ochote to nie ma znaczenia teraz czy zrobisz skos czy plaską, czy z ziemi Ja bym chyba skos robiła jednak te mesnie sa dla nas wazniejsze reszta sie chowa pod biustem a te ewentualnie moga udawac biust

[...] na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s / na razie zamienie na maszyne do wypychania 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica [...]

12 Tydzień Redukcji 06.02.2020 Tak więc poszedłem na trening, ból uśmierzony przez Diclofenak więc trzeba było dowalić ile się da. Dziwne bo na rozgrzewce tym 75kg na wyciskanie na barki czułem że to jest to, że jest ta moc xD więc postanowiłem że spróbuję ponownie to 105kg i się okazało że nie było tej mocy xD Ledwo co to wyniosłem nad głowę ze [...]

[...] Jeszcze odnosnie dipsow. Czy lancuch po prostu doczepic do pasa z przodu czy moze owinac go wokol bioder ? 3.Robilem pierwszy raz MDS wyciskanie mlotkowe /~30st./~15st./0st jako 3 cwiczenie. Pierwszego cwiczenia zrobilem 10 powt. potem 4powt. i 3powt. Czy tego 2 i 3 cwiczenia nie zrobilem za malo powt ? Bo [...]

[...] i stosunkowo wolno sie regeneruje( mocne zakwasy, potrafiace sie dlugo utrzymac) i jest moją najmocniejszą partią wizualnie Mimo wszystko tęskni mi sie za jakimś cięższym wyciskaniem, jednak stres i obawa przed cieższym naderwaniem przyczepu(ścięgna) powoduje że unikam takich ćwiczen. Dodam że: rozgrzewke przeprawodzam regeneracja jest na [...]

Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? ------------------------------------------------------------ 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi [...]

[...] - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? Autoreguluj. Rob tyle ile [...]